特殊人群喝水有講究
不同人群有不同特征,因此要有所區分。專家特別提醒以下幾類人群要注意飲水習慣。
兒童。《中國居民膳食指南》《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國學齡兒童膳食指南》建議,10歲以下孩子,水的需求量因年齡有所不同:6個月~1歲,每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水);1~2歲,水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水);2~3歲,飲水量600~700毫升;4~5歲,700~800毫升;5~7歲,800毫升;7~10歲,1000毫升。谷傳玲提醒,兒童及時飲水的主動性一般較差,且愛喝甜飲料等,家長要做好監護,及時提醒孩子喝水。
哺乳期婦女。乳汁中90%左右是水,乳汁分泌與每天攝入水量密切相關。哺乳期婦女在保證營養均衡的情況下多喝水,有利于乳汁分泌。谷傳玲表示,一般推薦她們比普通女性喝更多水,大約為每天2.1升左右。
老人。老年人容易尿頻,如果不經常喝水,容易血液黏稠、血脂高,最終引起一系列代謝性疾病。因此,老年人要勤喝水,飲水量也要相應增加,具體可以根據尿液顏色來判斷:如果尿液呈淺黃色,要及時補充250毫升水;如果呈茶色,說明身體缺水比較嚴重,應喝下500毫升水。
上班族。上班族每天到公司后可以及時補充200毫升水,這有利于促進大腦活躍,工作注意力集中。此外,上班族在室內久坐,容易發胖,餐前半小時喝下200毫升水有利于增加飽腹感,一定程度上減少進食量。
體力勞動者。運動員和戶外作業工作者在身體進行大量活動后,需要及時補充水分。趙飛虹建議,這些人群可在進行體力活動前半小時左右適當補水,活動過程中可小口少量補水,活動結束后不急于補水,過一會兒再把水補足,可適當喝點淡鹽水。
此外, 需要提醒的是,腎臟、心肺功能不好的人群需要格外注意飲水要求,在醫生指導下調整飲水習慣。